Zu Beginn machen Sie es sich bitte auf dem Boden bequem. Sie benötigen eventuell kleine harte Kissen oder Handtücher unter dem Kopf als Unterstützung.

Jede und Jeder hat ein anderes Päckchen zu tragen, deshalb: Machen Sie die Bewegungen nur so weit, dass Sie keine Schmerzen empfinden. Sollten sie eine  Bewegung gar nicht ausführen können, denken Sie sich bitte diese Bewegung.

Viel Freude beim Ausprobieren!